最近、体も絞れてきて、先日の坂道インターバルでもベスト更新。体の調子も崩していません
これはなんだ？夏場なのに夏バテ感が少ない
一番の理由が、おそらく食事です。アルコールをやめているというのもありますが、結局食事量を今、コントロールできていることが大きいです
きっかけは、夕食を作ってくれる相方さんが、いつも作ったのに３人前くらいの量を全部食べてしまう自分に対し、ストレスが爆発！！
作っても作っても また作らなければならない
毎日大量の量を食べられて、食材も買いに行かないといけないし、作り置きもすぐになくなるしどうにかしてほしい！
そして、おかしい量を食べている自分に対し、胃がおかしいのではないか？胃を切除したほうが良いんじゃないか！と真剣に言われました
自分の中では、しっかり栄養とろうと食べていただけなんですが、いつの間にか出されたものをしっかり食べていっただけでした
家族のためにも、やはり食べすぎかなと空腹感はあり辛いですが、改善しようと取り組み始めたというのが経緯です。
朝食に手を入れる
朝食は毎日、自分で準備していますが、冷凍していたごはんや作り置きしてくれている総菜、ヨーグルトなど食べていました
特に制限を決めていないため、あるものをどんどん食べてしまいます
朝だからしっかり食べても問題ないと考えて時間もかけてしっかり食べてしまっていました
ストップがかからない私の胃袋はどこまでも消費してしまっていました
それを改善。少しお金をかけてでも、強制的に朝食のリミットを決めることにしました
使ったのはベースブレッド
完全栄養食というパンです。美味しいです。タンパク質が入ってるので、タンパク質不足気味の自分の食生活にも合っています
これとコーヒーで腹６分目ぐらいで我慢するようにしました
昼食前はかなり空腹で力が入らなくなるときもありましたが、数週間耐えると体も慣れてきてその空腹感もひとつのアクセントで楽しいですｗ
昼は会社の食堂なので、ここは定食の量しか食べれないので、しっかり食べて仕事を終わらせます
午後に、お菓子を食べる休憩時間がありますが、そこもお菓子に手を出さないように徹底しました。
食べなくても良いのに習慣的に食べてしまうおやつやお菓子をしっかりやめることができているのは、精神的にも良いです
夕食に手を入れる
相方さんが作ってくれるごはんだけを食べて、それ以上絶対に食べないようにしています
食事は次の日のことや１週間の作り置き、いろいろとコントロールしてもらっています
その考えてもらっている適量を超えないように、食べ過ぎないようにしています
最初は腹６分目くらいしか感覚的にとれていなく、ストレスもありました
そこはちょっと甘いコーヒーやプロテインで空腹感を減らして慣らしていっています
今のところ継続できておりこれからも頑張ってみたいです
夕食が腹6～8分目に変えて変わったこと
完全に朝型人間の自分は朝のトレーニングに切れが増し、トレーニングの質が上がっています
また、お腹の気持ち悪さがなくなり、睡眠の質も向上し目覚めも良いです。
体重も3キロは減っており、軽くなっています
先日、久しぶりに相方さんのご両親としっかり食べたときがあったんですが、その次の朝はとんでもなくお腹が重く、走ってもお腹の重さが解消できず、半日は調子がよくなかったです
空腹感をうまくコントロールすることで、絶対に生活の質が上がることがわかりました
それでもなかなかこの空腹感に耐えるということは大変です。
ここはハートの強さだと思いますので、どこまで自分を律することができるか挑戦してみます
まとめ
・食事量を減らすことで空腹感がでるが、コントロールすることで体は軽くなる
・軽くなるだけでなく、睡眠の質も上がるため、体の回復も早まる感じがする
・ただ食べることが大好きなので、うまくストレスとのバランスをとることが大事
家族の指摘を自分に落とし込んでしっかり実践することで、自分を次のステップに持ち上げることができるんではないか？
最近そんなことを考えています。一番自分の生活を見ている家族がいうことは結構あてはまり、改善点が隠れています。
以上少しでも参考にしていただければ幸いです
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