休日に時間がもらえて、以前から考えていたパーソナルトレーニングの体験に行ってきました
目的としては、これから40歳を迎えるにあたって、将来的に何をやりたいかを考えたところ
60歳代になっても100マイル走れるようになりたいという大目標があり、逆算して何をやるべきか考えていました。
その中で、今大きな怪我はしていませんが、今の時点でもかなり体に負担をかけていますしケアをしっかりしていきたいという気持ちが出ており、良い整体師を探そうと思っていました
そんな中で今そこまで痛いところは無いし、整体というよりも怪我しにくい頑丈な体を作りたいという発想になり、これまで自己流またユーチューブや本を見て学んでいた内容で筋トレやストレッチを行っていたことをプロにしっかりやり方を見てもらい習得することを目標におきました
実際に申し込んでみたところは初回体験コースがわりとリーズナブルであり、カウンセリングとトレーナーのダブル体制で見てくれて、しかも、その内容を動画やPDFでフィードバックで送ってくれ、家でいつでも復習ができるというところから
東京都立川市にあるワンセルフというところで体験してきました
内容 まず体脂肪測定
まず裸足になり、アイボディという体組成計に乗りました
体重68.3キロ BMIは19.2 やせ型ですね。体重も最近の家族からのアドバイスをきちんと守って食べ過ぎていないので2キロ減っています。
体脂肪は9.2％でまあこのくらい
やはり筋肉量が少なく、特に上半身は下半身に比べて8割減？
元々下半身に大きい筋肉がありますが、走っているということもあり、筋力も下半身に傾きます
カウンセリング
何を目標にしていて、今何が課題としているのか等を聞かれます
自分は将来も走り続けるためにゆっくりでも良いので体に負担が少ない走りを身に付けたい
そのため、自分の今の癖、それを改善するためのストレッチや体幹トレーニングなどが知りたいとつたえました
そのあと、実際に寝転がったり、四つん這いになったりし、可動域や筋肉の固さ、バランスがとりやすいかをチェックします
最後のチェックで片足立ちになり、浮足を後ろに振って写真を撮られます
左右どちらも撮影して、その時の軸足と上半身の軸の傾きを見ます
右足が軸足で立っているときも軸が斜めであることがわかりました
そして左足軸足で行うと、軸が途中で折れるような形になり、バランスが取れていないのがわかりました
つまり、接地したときに上半身がぶれ易く余計なブレが足腰に負担をかけ、スムーズに前に力が伝わらない、効率の悪いフォームになってしまいます
このブレを少しでも抑えれれば、お尻を使って、効率よい走りができるようになるのでは？という理論で、納得できました
ストレッチなど
やった内容はまずお尻の筋肉の張りが強いので伸ばすストレッチでしっかり時間をかけてほぐします
この時も、右お尻より左お尻の方が張りがひどく、ケアが重要だなと感じました
お尻の筋肉意外はそこまで大きな筋疲労は見られなかったということで自分の場合はお尻に疲れが溜まりやすく、ここの疲れをうまく逃がすことがポイントかなと思います。
お尻が固いとうまく股関節から動かせず、結局バランスが悪いフォームになり怪我の原因になる
それを防止するためにもお尻のケアを重視します
そのあとも、肩甲骨背中をしなやかに動かすためのストレッチ
ランジをやりました。
いつもやるような筋トレですが、意識してやるところをトレーナーの人に見られ言われながらやるので、いつも坦々とやっている時よりも全然使うところも違います
これには本当に驚きで、これこそパーソナルトレーニングの効果だと感じています
結果
今回のトレーニングの内容を親切に撮影してくれ、紙やメールでPDF、メニューの紹介動画を送ってくれアフターフォローもよかったです
しかし、どうしても会費が高額（月1で1万円）というところで、あえなく断念。。。
ただ、そもそもパーソナルトレーニングの相場は6000～20000円とのこと
今回、とても安価でこのような体験と今の自分の状態が見れたのは本当に収穫でした
教えてもらったことを少しでもヒントにして、自分に落とし込んでいきます
まとめ
・なんでも初体験は楽しい。チャンスがあれば行動する
・パーソナルトレーニングはメリットがたくさん。お金、時間に余裕がある方はおすすめ
・こういった方法を知っておくことで今後の選択肢も増えた
以上、体験談でしたが、少しでも参考にしていただければ幸いです
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