ついにあと1週間です
今年は去年ほどレース直前に練習量を落とさず、あと1週間をむかえています。なんとか怪我や体調不良なくきていて、まずここまでこれて良かったなと感心しています
暑熱順化トレーニング
試走もして、ある程度走り込みもできているのであとやっておくべきことは暑さに慣れること
暑熱順化です
過去の彩の国のブログ等を見ると、暑さにやられたトラブルをかなり散見します
コースも厳しいレースですが、難易度の高さはこの気温の高さにも関係してきているんだと思います
5月下旬だと季節の変わり目で、朝は涼しくて10℃台、しかし陽射しがきつい日中は30℃近く、寒暖差が大きいです
自分は完全に早朝トレ人間なので10℃台の快適な時間でしか走れていないため、暑さに体がなれていません
これをそのままいくと
•そもそも汗がでにくくなる
•少量の汗に塩分濃度が高い水分が流れ出す
•ナトリウム不足で不調になる
という体の異常が出やすくなってしまいます
これを少しでも和らげたいので、暑さに慣れて汗をかくことを体に覚えさせます
暑熱順化の方法
一番が暑い時間に走ることですが、それができないんですw
家庭や仕事、いろんな事情もあり難しい人も多いかと思います
次によく聞くのはサウナ。
これも時間と場所が手軽ではなく断念
そんななかTwitterの情報で、入浴で暑熱順化できるという投稿を聴き、それを試しています
普段からシャワー浴ですが、入浴し、汗を出すという方法です。
湯温を42℃、20分目標で入浴を始めました。
家族にはちょっと反感を買いました。夜の忙しい時間帯に1人優雅に入浴するってなかなかのハードルです
これを許してもらえて始めてみています（まじ家族にはわがまま聞いてもらっています泣）
効果はまだ、ハテナマークですが、やるかやらないかではまずはやる！が今の精神で進んでいるのでやります
3日間やってみて
まず、かなり体への負荷が高いことがわかりました！
これはやってみないと見えなかったもので実践ってやはり大事だなと思いましたね
どのくらいの負荷かというと人それぞれ差はあるでしょうが、30分しっかり坂道ダッシュしたくらいの負荷でしょうか。夜にそれをやっていると考えるとかなりの負荷で、毎日はきついですよね！
まだ3日目ですが、疲労が残りすぎないようにジワジワやっています。
この効果がどうだったかは彩の国後にまた共有します
入浴は前々からやらなきゃとは思っていましたが、時間がないという思いが強すぎて省略していた部分でした
これを機にうちでも入浴文化を定着させてリフレッシュしたいですね
湯温を下げて入浴時間も短くすればリラックス、疲労回復にもつながる感じもします！
まとめ
•1週間前に取り組み始めた入浴暑熱順化
•効果はいかに。結果は彩の国本番で
•汗をかくとダメージがあり、疲労感に注意！
•やれることはやって、ダメでもまた振り返って対策する
以上少しでも参考にしていただければ幸いです
彩の国出走の皆さん、頑張りましょう！！
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