サラリーマンやっていると、もちろん自営の人でもそうなんでしょうが時間がありません
今、自分が走るに特化できる時間は超早起きしても平日1時間ちょい。休日でも2、3時間です。
それ以外の時間、何をしているかというと、食事、睡眠、家庭サービス、仕事、家事です。
その割合ってすごく大きいですよね。
ここから自分も強くなりたいと思うのであれば、まず走る時間を増やすということが重要ですが、制約のなかで上げるためには走る以外の時間を大切に考えます。
今、やっている内容を書きたいと思います。
走る時間以外にやることリスト
•仕事時間に体が固まらないようにストレッチ
あまり目立たない程度でやります。デスクワークが主の職場で1日6時間以上は座ってパソコンやっています。
そうすると首、胸郭、腰がカチカチに固まります。
そうなると、何キロも走ったあとのような歩き方になり、健康的にも非常に悪く感じます。
なので胸郭を広げるための伸びと、腰を捻る動き、腸腰筋を伸ばす動きのストレッチをコンスタントに行っています。
走る時間をより活かすためのストレッチですね
•家事時間中に足半を履いてやる
足半とは室内ばきの草履です。
特徴としてはソール部分が足の半分しかなく、踵をつこうとすると自ずと指が曲がり、足指の筋トレになります。
足半を脱ぐとその効果が特にわかりやすく、小指がいつも浮いているんですが、これが地面にしっかりつきます。
小指がうまく使えると、体幹が使え、走れる距離も伸びる印象があります。
安定感が増すので捻挫予防にも良さそうです。
買ってまだ間もないですが、ただ立って30分くらい洗い物や料理する時間を少しでも有効に使えそうだと感じています。
リストと言いながらもたった2つですみません。
しかし、仕事の時間、家事時間をなんとなく過ごすよりも何か工夫して繋ぐことでランにも良い影響が出せればラッキーですね！
まとめ
•仕事時間のストレッチは大事
•家事時間の足半での足指強化を試し中
•走る時間以外を充実させてトレーニング時に集中する
以上少しでも参考にしていただければ幸いです。
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