あと1か月何をやるか考える

　次の目標レースまであと1ヶ月ちょいになりました。2週間前くらいから徐々にボリュームダウンさせていくので、実質、しっかり練習できるのは2週末ぐらいです。

　あと何をやって準備していこうかなと考えています。

8月に目標としていた、峠走を4回こなすことができたので、できるベースづくりができました。

補給についても大体の目安が決まり、あとは実践的練習を取り組んでいくだけかなと思っています。

あと1ヶ月何をやるべきか考えてみました

あと1ヶ月にやること（目標も含める）

・体調を崩さない

→涼しくなってきますし、風邪をひきやすくなる時期でもあるので、コロナ感染も怖いですし、強度の高い練習をこなすよりも、体調キープを重視していきたいと思います

・ケガをしない

→夏の疲れが溜まってきている頃なので、ここで頑張りすぎると何か痛みを抱えてしまう可能性が高いです。うまく補強トレーニングやクロストレーニングに力を入れて、怪我はしないようにスタートラインに立てるように頑張りたいです

・装備チェック

→本番で着るウェア、ライトをつけて、山、近場の公園でも良いのでテストします。シューズは決まったので、ソックスやウェアのチェックや、ボトルの前ポッケへの差し換え、ライトの付け方を練習していきたいと考えています

・補給のチェック

→走れても5時間くらいかと思いますので、その時間でレースを想定して補給のリズムで走ってみます。体が動き出す感じや補給時の指がきちんと動くかどうかなどチェックして問題ないかを確認します

・試走

→武蔵五日市に近いこともあり、できればハセツネコースに入って、トレイルのアップダウン感覚に体を合わせる感覚を付けておきたいところです。一緒に補給・装備チェックもできれば理想ですね

・平日のポイント練習はテンポ走やクルーズインターバル

→平日に続けているポイント練習はインターバルやレぺテーションなどの神経系からテンポ走や長いインターバル（ロングインターバル、クルーズインターバルともいう）で代謝系のトレーニングを継続し、後の日は、今注目しているバイクや階段をピリッと入れつつ、サンダルジョグで整える形で継続していきます

今、考えられるのはこのくらいかと思います。

家族に山に行ける許可を取れるかが問題ですが、2回行ければ良いほうと考えて、その機会をしっかり活かして準備をしていきます。

・あと1ヶ月、今できることをやり残しの無いように

・引き続きですが、体調、健康第一で準備を進めます

・スタート地点に立つときに、怪我等無いように

・久しぶりの大会前でワクワクしますね

以上、少しでも参考にしていただければ幸いです。