涼しくなってきました。走るひとにとっては、半袖でまだいけますし、1番走れる良い時期になりますね
自分もペース上げたり、距離伸ばしたり、累積獲得標高を上げたりとしたいところなんですが、
夏場の疲労を抜くチャンス！
だと思い、メニューは変えず、しっかり走れた8月の疲労を抜くイメージで行っています。
朝走り出す前にやっていることがあり、これが調子が良いので少し紹介できればと思います。
朝の走る前には足裏感覚を起こす
朝起きた瞬間、歩くだけでもその前の寝ている時間に固まった体がうまく動かず、走れるのかな？
という気分になります。
その状態から走ると変なクセや動きが出てしまい、せっかく走っているのに効率的に鍛えることができません。
なので足裏感覚を起こしてから走るようにしています。
やるのはコジコジボールというボールを使って、足裏のマッサージ兼動きづくりになります。
これは以前にも書きましたが
足裏でコジコジボールをコロコロ転がしてマッサージ、足裏の押し当てて圧力をかける、その状態で足指をグーパー運動し稼働させる、最後にまたコロコロ転がしてリラックスさせる
このセットで行っています。
時間にして片足3分程度、両足6分くらいです。
走る日、走らない日もこれは毎日続けています。
理由は昔から足底筋膜炎になることが多く弱点である部分だからです。
毎日コツコツ続けることで予防できています
短いサンダルジョグの日は流れで体幹トレーニング20分行っています
体幹といっても、プランクやサイドプランクのような本格的なものではなく、立った状態で行うバランストレーニングになります。
•1本バランス 10秒を5セット
•片足数字書き1から10までお読み込み合っ、
•片足立ち前屈 片足20回
この3種目を2セット。時間にすると20分でできます。
これは彩の国前からYouTubeで元気で調べて自分の型に落としたものなんですが、足指、特に小指に力をしっかり入れてバランスをとる動きが、捻挫予防や足首の柔軟性強化、体幹部分の筋トレに繋がっている感じがします。
ここまでやって、サンダルで足指がパーに近い状態でジョグしています。
すると、体幹で走っている感覚でジョグできますので、そこまでダメージが残りにくくなります。
足指感覚、特に小指が使えるか使えないかでここまで違うものなのかと感動しますね！
まとめ
自分がいろいろとやってきて、気に入ったものを紹介しました。
要は足裏感覚を起こしてあげる作業なんですが、調子は良いです。
自分に合った形を見つけてやっていくのは楽しいですね。
少しでも参考にしていただければ幸いです。
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