今さらなタイトルですが、最近のトレーニングでの発見はこれです。
彩の国への挑戦から今まで、走るときの補給食は蒸しパン、粒あん、ピーナツバター、バウムクーヘンなど固形物でした。
なぜそうしていたかというと
•安価で手に入る
•手に入りやすい
•胃腸トラブルの可能性が低い
•美味しい
という理由がありました。
ハセツネに向けてはジェルにしないとペースに対する補給が追いつかないと考えていて即効性のあるジェルに手を出していかないとと思っています。
全くジェルをつかうことが無くなっていたので試すにも買わなきゃいけなく、ネット販売で買うのもちょっと億劫で結局手に入る固形物で、練習していました。
去年参加した夜間走イベントの参加賞でいただいたマグオンのジェルがあり、これは山でためしたんですか、まさかの歯に滲みてエネルギーとして使える前段階で脱落してしまいました。
つい先日、冷蔵庫の奥からレースの参加賞で使わなかった粉飴ジェルを発見。賞味期限が切れているものの、なんか大丈夫そう笑
トラック練習で使える
あまり考えていなかったことですが、トラックでインターバルやテンポ走など追い込むトレーニングは大事です
でも時間にすると1時間いかないんですよね
そしてその1時間をしっかり集中したいというとき、このジェルが有効だったんです。
自分の場合、9割型練習は朝なので、追い込むトラック練習も朝です。
朝走るときは水だけ飲んでスタートして、なんとなくお腹も空かないし、昨日の晩飯が残っているんだろうなと思って走っています。
ジョグなど軽い練習であれば脂肪燃焼効果もあり、十分だと思います。
しかし、1日で一番エネルギーを使う時間帯に空きっ腹というのは、やはりトレーニング効率が悪いと思い始めています。
トラック練習では高心拍で動くので、それはレースに近い疲労感が味わえます。
そこを糖エネルギーで動かすことで補給のトレーニングにもなるのでは？と考えています。
まだ1回しか試せてませんが、自分にしてはかなりきつめのメニューがジェルのおかげで粘り切れた感じがあります。
まとめ
•ジェルの即効性は短時間高負荷トレーニング前には有効！
•トレーニングの成功に繋がる可能性がある
•トレーニングが完遂できれば自信がついてくる
•レース同様の糖エネルギーの補給の練習にもなる
お値段しますが、粉飴ジェルであれば100円切りますし、粉から自作ジェルを作ればもっと安くできます。
工夫こらして、効率よくトレーニングしたいですね！
読んでいただきありがとうございます😭
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