1週間のうち、一番しっかり時間がとれて、練習できるときはいつか？
土日の朝が間違いなく一番です。
このゴールデンタイムを有意義に活かして効果を出したいという考えが今大きくなっています。
私の場合、休日でも朝は3時台に起きて走る時間を作ります。
平日は子どもの朝ごはん、保育園の準備に追われるので、頑張っても90分。
休日は何か朝から用事を入れなければ、最大3時間は時間をかけれます。
もし、山に行けるチャンスがもらえれば半日、6時間行動できるわけです。
今、一番テーマに置いているのは最大出力を上げ、それに慣れること。
疲れた状態でそのゴールデンタイムのトレーニングは確かにレース後半にいきるとは思いますが、最大出力を上がるには疲れすぎています。
無理に動かして体調を崩すリスクもありますね！
なので、しっかり集中し、翌日に筋肉痛がくるくらいトレーニングをすることを目的に週末へのアプローチを考えています
今のリズムを変える
家事のゴミ出しに応じてトレーニングを組んでいます。
月、木曜日は可燃ゴミ出しのため、かなり朝が忙しくなるため、軽めの体幹トレを選択してました。
よって追い込むのが火、水、金に自ずとなりますね。
ここで、金曜日がみそで、土曜日の早朝に一番大きいトレーニングを入れたいと思っていると金曜日追い込むことによって、疲労の回復が間に合わない状態でやっていました。
これで風邪ひいて迷惑かけた前例もありますね。
セット練習も体調が良くて調子も良いときはハマりますが、それ以外のときの体調を壊すリスクがあるなと感じた経験です。
今回の改善策では土曜日に週のピークを持っていけるように平日を調整します。
具体的には木曜日にポイントを置き、金曜日はリカバリージョグ程度に留めることです。
ここで課題
金曜日にやっていたトラックでのテンポ走を木曜日に移したい。。
しかし、朝の家事が忙しく、遅れられない。
テンポ走もトラックではなく、もっと近くの公園で。とも考えましたが、怪我予防とメンタルが厳しいと感じてしまう弱小ランナーの私はトラックでやりたいと思っています。笑
そうすると早く帰ってくるには？
トラックまで、走って30分、帰り道もバテバテで30分走ります。
この移動を自転車に変えてみよう
今は夏なので朝冷えやアップ不足になりにくく、クールダウンは自転車を漕ぐことでできそうです。
これでどのくらい時間を短縮しつつもしっかりとポイントをこなせるか。
実際今朝やったところ、ジョグで30分のところ、自転車だと20分で着きました。
そして何よりダメージがぐっと減る感じがしています。
平日は多少ボリュームダウンさせてもメリハリだけはつけてやっていきます。
まとめ
•夏だからできるポイント練習場所までの自転車移動
•自転車がアップとクールダウンになるかも
•土日のトレーニングを考えた平日の過ごし方をしてみよう（平日のトレーニングボリュームダウンも考える）
またトレーニング日誌みたいになり、参考になりませんが、読んでいただきありがとうございました😭
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