体調を崩し、痛感している自分の生活習慣。
同じ環境にいる（いやむしろもっとキツい）相方さんは本当に生命力があり元気！こんな良い手本が身近にいて、意見や行動を真似しようという意識が強い今日この頃です。
今回、メスを入れようと思うのが朝食です。
彩の国100マイルのトレーニング時ぐらいに、相方さんも忙しい時期に入り、朝が戦争のように忙しくなりました。
その頃、私も彩の国のために体重は減らさないとと考えていたことと、YouTubeで「1日1食で十分」「その時間を大切にしよう」等のミニマリスト的な考えが頭を支配していたことが一致し、私の朝食はベースブレッド1個とコーヒーにしていました。
ベースブレッドのみにした効果
プロテインも取ると、プロテインで25g、ベースブレッド1個13gで一食38gほどタンパク質がとれ、十分。
朝の食べる時間、準備する時間、洗い物の時間が合計すると20分くらいでしょうか
この時間が無くなりました。
朝の20分は本当に大きく、家事をして相方さんの負担も少しだけ改善されていたと思います。
体重も約3キロぐらい減り、軽量化できたのもよかったです。
出てくるメリット
ベースブレッドが悪いのではなく、私のケチな心がそうさせたんですが、ベースブレッドのホームページでの推奨は1食2袋なんです。
しかし、定期購入でも1袋175円以上の価格で買っているので1袋でもよかろうとケチ心が入り1袋にしていました。、
カロリーが200キロぐらいしか取れないため、自然と体は省エネしようとしますが、体温まで省エネし、内側からくる熱が少なくなっていた感じがしています。
食べる時間もケチって少なくするためという意味でも個数を減らしていました。
職場でもハングリーな状態なので、自然と集中は続きますし良いこともあります。
昼食のあともいわゆる腹8分目というやつで、量が決まっているメニューなので、午後も比較的、ねむくなることも少なくよかったです。
異変！暑さを感じない
蒸し暑くなったこの頃、家でも冷房入れる入れないので家族で揉める時期です。
相方さんはいつ付けても良い状態なんですが、私はむしろ冷風が体の芯まで刺さりやめてくれと言ってました。
ジャケットなどを着込む感じですね。
去年と大きく違うのはこの暑さに対する感度の差が明確に現れたことです。
未だになぜか掴めていません。
•体脂肪がかなり減ったから？
•栄養が足りていないから？
•ストレスからきているのか？
•年齢的に体が変わる時期なのかな？
いろいろ考えられます。
そこで、朝食をご飯も食べる形に戻して様子を見てみよう！
という判断になりました。
一度楽になった時間をまた元に戻す
ベースブレッドで捻出できていた、20分は本当に大きく、偉大でした。
またこれを朝食作って食べてに戻すのはかなりのストレスです。
でも、健康に時間はかけるべきだと忠告されましたので今は先生（相方さん）についていくだけだと思います。
相方さんに準備させるのは時間が足りなくなるので、自分でやります。
考えたのは夜のおかずを残しておき、冷凍ごはんの上に入れ、簡単に言うと、ワンプレート飯にしておきます。
これをラップして温めて食べれる状態にしておきます。
中には冷たいままで食べた方が良いのもあるかもですが、強制的にあっためます。
レンジに任せておけばその時間はフリー。他の家事に手を回せます。
洗い物は一つ出ますが、これは子どものと一緒に洗い、ロスタイムを極力減らします。
おかずが足りない時は納豆や卵でさっと食べきります。
目的はしっかりと朝食をお腹に入れる、そして夜飯のボリュームを下げるという２つの目的になります。
どこまでやれるかやってみます！
まとめ
•朝食をしっかり摂ってトレーニングも仕事も元気にこなせるか
•寒がりになった体質を正常な状態に戻し、免疫力を上げたい
•朝食を食べる時間を確保する工夫を試行錯誤して手に入れる
•夜、食べすぎからも解放されバランスがよくなる可能性もあり
•試行錯誤はやはり楽しい
少しでも参考になればうれしいです。
読んでいただきありがとうございました😭
コメント