やってしまいました。
久しぶりに風邪をひいてしまったようです。
風邪をひくとトレーニングの継続性が落ちますし、一旦体力も低下してしまいます。
今は安静にして、回復させるしか無いので、良い休養だと捉えてポジティブに考えます。
なぜ体調を崩したのか？
簡単に言うとオーバートレーニングだったのかなと思っています。
今回の場合、子どもも咳が出ていてそれをもらった形なんですが
結局、免疫力が落ち込んでいた私がガッツリ感染したといった形です。
一緒にいる家族は全然平気なので一目瞭然です。
自分のトレーニングもセット練習のきついところだったので、タイミングが悪かったですね。
オーバートレーニングと言っても、大したことはやっていないです。笑
トレーニング、仕事のストレス、合わさって身体への負荷がきつくなってオーバーになったんだと感じています。
やっていたトレーニング
この週は、
月曜日 トラック練習 クルーズインターバル 2600×3
→初めてやるメニューでかなりきつい
火曜日 体幹トレーニング
水曜日 サンダルラン＋階段
木曜日 体幹トレーニング
金曜日 トラック練習 インターバル1000×6
土曜日 ハセツネ逆走 トレイル5時間
違和感、喉が痛く、だめでした。
金曜日の朝のインターバルでかなり呼吸器系の疲労を感じました。
ただその日の仕事がすんなりこなせたので、問題ないと考えていました。
その日の夜に、子供の咳も出始めていました。
土曜日朝起きた時、ちょっと鼻が詰まっていて、喉に違和感を感じました。
走っていれば抜ける感じたため、山へ行きました。
その時点で既に体調は下降線だったんだと思います。
対策
トレーニングメニューを見直すことが大事だと感じています。
マフェトン理論で走っていたときはそのあたりが管理が楽でした。
呼吸器系に負荷がほとんどかからない心拍で走るからですね。
今、週2回トラック練習をして、高心拍でやっていますが、片方の負荷を落とそうと思っています。
金曜日がそこにあたります。
土曜日朝が一番のトレーニングになるので、もちろん金曜日と組み合わせで効果アップを考えていましたが、
体調崩しては本末転倒です。
ただ金曜日の速い動きを土曜日のトレイルやこれから入れようとしている峠走はやりたいので
トラック練習するにもピリッと本数を減らしてやるイメージを考えています。
まずは治すことが先決ですが笑
まとめ
•オーバートレーニングは家族の環境、仕事のストレス、トレーニング、すべて合わさってできる体への負荷でなってしまった
•自分の体力でできる範囲でやりきることが大事
•やはり家族に迷惑かけるほど練習をやっては駄目🙅♂️
•健康あっての趣味
まずはしっかり体調戻してまた走り出します。
反省のブログになりましたが、皆さんも気をつけてくださいね
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