今朝は早朝から山に行かせてもらいポイント練習。
まずは行かせてくれた家族に感謝🥲
前回10日前ぐらいにやったコースをなぞりました。
峠走とトレイルをミックスしたコースで最近のお気に入りです。
前回しっかりラップをとっていたので、そこの更新を狙ってプッシュします。
今回良かった点
•ロード上り→ロード下り→ロード上り→トレイルというメリハリきいたコース
•ロード下り、2回目のロード上りはきつかったけど、タイムは良かった
•トレイルもかなり消耗のあとでしたがタイムは前回よりもよし
•トレイル下りは峠走がきいて安定感がなく、もう少しだったがスピードは少しずつ上がってきている
•トレイルの最後の方に滝があるのだが、そこで足の汚れを落とし、車に戻って楽する
•水場でしっかり補給して水不足を補うことができるコース。走ったあとのリカバリーの速さに繋がる
•終わったあとはどうしても炭酸を欲してしまうので薬局で1リットル炭酸水がベスト。甘いジュースは更にあとに引くのでやめる。
•今回も持って行ったピーナツバター、携帯性も良く、45分くらい待つ。本戦もありかも
今回悪かった点
•スタートしての最初の上りで足が重く調整に失敗したと感じる
•前日サンダルジョグ30分、階段腿下げ10分とかなり汗びっしょりのメニューに加え体幹トレーニング、仕事もかなり歩いたということがあり、最初からかなり足が動かなかった。
•本番前はは抜きすぎるくらいにしておこう
•心拍155〜160がレースペースに近くなってくるが、固形物だとかなり食いにくい。代わりを考える
•ボトルのフィット感よし。1.95リットルマックスすると一気に重さが体に伝わりペースは落ちる。バランスの問題かなぁ
•ボトルの入替えがかなり面倒くさい。3分くらいのロスタイムを覚悟しなければならない→何か良い案がないか
まとめ
•中時間練習はかなりの実験、実践のトレーニングになります
•ただしょっちゅうは行けませんので、しっかりテーマと反省を考えることで効果を上げる
以上少しでも読んでいただければ幸いです！
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