腕立て、懸垂の効果

　数日前から始めてまだ間もない、腕立て伏せ。

朝の出勤前のちょい時間を狙って行っています。

回数はへなちょこで連続でできるまでの回数を1セットだけ。

今は13回ぐらいがMAXです。

たった4日間ぐらいそれを続けているだけですが、早くも効果をみせています。

その体験談を今回書ければと思います。

腕立てを始めたキッカケ

ザックを背負って走る練習が増えて、先日の4時間ぐるぐるトレイルを走るイベントもザックを背負って走り切りました。

その翌日、ぱんぱんに張った肩、一番疲労がきていました。

走り方や腕振りが悪かったなとも思いましたが、それだけでは今目指しているハセツネダブルの完走は見えてこないと思えました。

少しずつでも不安要素を消す

そのために背中、肩あたりを筋トレしようと行動しました。

狙いたい筋肉の部位に効果的なのは懸垂だと思います。

ただ、なかなか良いインチングバーが見つかりません。

仕事帰りなどサクッとやって帰るのが良いなーと考えてましたがダメでした。

だからやらないだと始まらないのでできるところから

腕立て伏せを始めます

久しぶりすぎてビックリするくらいできません笑

10回が精一杯でもう1セットというマインドになりません笑

それでも良いので毎日やってみようと出勤前の30秒ほどを利用して行なっています。

ザックを背負って走る感覚的にはそんなに変化はないです。

ただ走り終わったあとの肩の疲労感は以前のなんとも言えない気持ち悪い疲労は減った気がしています。

ザックを背負って走る動作はどうしても首や肩の後ろ側の筋肉を多く使っているため、前側を鍛える腕立て伏せはバランスをとる上でも走った練習後にも良いのでは？と考えました。

もう一つ、わたしは日常の仕事はほぼデスクワークで、毎日肩や首がこってしまっていました。

姿勢を整えたりやっていたんですが、わたしの弱点でもある左肩、左手首辺りが痛くなってきています。（首の骨折で神経を圧迫しやすくなったため）

腕立てにトライすることでその痛みが本当に減りました。

これはしょうがないのかなと諦めていたところなので、本当に

筋トレありがとう😊

という気持ちになれました。

こういった形で効果出してきたのでこれからもまずはハセツネまでは続けたいと思っています。

•普段まったく鍛えていなかった分、成長幅、効果が的面！

•私生活に大きなメリットができてありがたい

•腕の力もつき、子どもにも喜ばれる

•たくさんはできないが刺激を入れるだけでも効果あり

以上、上半身ガリガリランナーや肩こりに悩まれている方はおすすめでした！