先週末に近所の公園のトラックで練習会に参加してきました。
この練習会の存在は全く知らず、先日出ました、4時間耐久トレランイベントでラン仲間の方から情報をいただいて、参加してきたものです。
毎週土曜日の夕方という忙しい時間帯ですが、とても良い練習になるのと、やはり一人では追い込めない練習ということで、タイミング合えば参加していきたいと思っています。
やはり一人でやるよりも複数でレベルの高い人についていく練習が効率よくレベルアップは可能です。
しかも今回の練習会は無料かつ比較的近所で短時間でしっかりできることから、これからもしっかりお世話になっていきたいと思っています。
その絶賛する練習会のメニューが
400×13（つなぎ200ｍジョグ）＋1000ｍフリーというものでした。
特徴としてはリカバリーのジョグが短いです。
今までは時間で、例えば1000ｍのインターバルだと6分サイクルでまわす（4分疾走、2分レスト）みたいな形で行っていました。
ジョグでつなぐのはいわゆるその時の余裕度でスピードが変わりますし、時間もバラバラになりますね
練習会のペースは
自分はキロ3：40ペース、400ｍで換算すると90秒ペースのグループに入りました。
最近200×15のレぺを40秒で回していたこともあり、最初の200ｍ（45秒）は楽に感じ、その後200ｍはちょっと我慢してという形で行けました。
しかし、間の200ｍが75秒と疾走時間よりも30秒ほど短く、それが13本までほぼ同じペースで刻むものでした。
どんどん余裕はなくなり、10本くらいでもうお腹一杯！
なんとか13本ついていけましたが、そこから少しレスト長めからの1000かと思ったら
ジョグ200mのレストは変わらず笑（1：27）
400mも精一杯の状態から、さらにフリーにペースアップで倍以上の1000mは全くついていけませんでした。。。
3：57かかって終了。
全くついていけず、力不足を痛感。
トレイルランには直結しないかもしれませんが、この高心拍で粘る動き、早く回復させる動きを習得するには十分な練習でした。
そしてダメージもすごかった。次の日、長めに2時間くらい走ろうと思っていましたが、疲労が抜けずにレスト。
そこからも体調をよーく見てジョグでつなぎつなぎで体調維持させています。
洗礼を浴びました
まさしくその一言につきます。
一人早朝にやっている練習では身につかない170を超える心拍数での練習は体にも新たな刺激を与えることができました。
このようなレストが短いインターバルもしばらくやっていませんでしたので、一人でもいつかこの設定で今回よりも速く走りたいと思っています。
リベンジに挑んでみました
台風一過の早朝。誰もいないトラックに自転車で行き、ウォーミングアップ。
第一コーナーに水を置き、一人で同じメニューをやってみました。
結果はいかに！！
なんと、同じメニューをコンプリート。
やればできるもんですね。ラスト1000は
3:55とちょびっと良かったかなという結果です。
朝イチのインターバルはやはり夕方からは動き出しが悪く、苦戦が予測されていたので、秘密兵器として
粉飴ジェル100キロカロリー（賞味期限1年切れ）
これをスタート前にとったら、10本目以降のスタミナの持ちがよかったですね
朝から坂ダッシュやトラック練習をしっかりやりたい方はジェルをスタート前に入れてやると、しっかりとメニューをこなす確率も上がりますし、良いなと思いました。
ジェルの補給の練習にもなるし、糖エネルギーを上手く使う体に変える練習にもなりますし！
冷蔵庫に眠っているちょっと賞味期限切れのジェルも有効活用したいと思います。
まとめ
•トラック練習会のメニューを1人でコンプリートできました
•朝高心拍トレーニングにはジェル1個スタート前に入れるのは効果的！
•しっかり糖エネルギーで走る体に変えていく
•朝しか走れない人にとって、その練習を内容あるものにするには？それを考えています。
以上練習日誌みたいになってしまいました。
少しでも参考にしていただければ幸いです。
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